中年女性失眠可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食调理

　　饮食调理包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、酒精，并增加富含镁、钙的食物摄入。某些食物成分有助于放松神经系统，改善睡眠质量。合理膳食有利于缓解因饮食不当引起的失眠。

　　2.运动疗法

　　运动疗法通过规律的身体活动来提高身体素质，推荐每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上。科学研究表明，适量运动能够促进大脑分泌内啡肽等有益物质，这些物质具有镇静作用，从而帮助改善睡眠质量。

　　3.中药调理

　　中医师会根据患者体质及病情开具相应方剂，通常包含黄连、龙骨等安神药材，每日服用一至两次。传统医学认为，上述草药能平抑心火、滋养心血，进而达到宁心安神目的；可辅助缓解由情志不畅所致之失眠。

　　4.认知行为疗法

　　CBT涉及一系列策略训练，包括松弛技巧练习、睡前冥想等方法，需个体参与并配合专业指导完成。CBT着眼于改变不良睡眠观念及习惯，纠正对失眠的错误认知；可有效管理压力反应模式，减轻焦虑状态下的入睡困难。

　　5.针灸治疗

　　针灸治疗需要由经验丰富的医师执行，在特定穴位上进行刺入操作，可能需要多次就诊才能见效。针灸被认为能够调节自律神经功能紊乱，缓解紧张情绪导致的失眠状况；但须注意选择正规机构接受治疗。

　　此外，建议保持良好的睡眠卫生习惯，例如固定睡眠时间、创造安静舒适的睡眠环境等。必要时，若经过上述非药物干预无效且失眠严重者，可在医生指导下使用佐匹克隆、扎来普隆等催眠药物进行治疗。