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带孩子引起的失眠怎么办
时间：2024-05-02 作者：西安康宁心理医院
带孩子引起的失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来缓解。如果失眠症状持续或加剧，建议及时就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠质量。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分具有轻微的镇静作用，能有效缓解因压力大而引起的失眠症状。
3.中药调理
针对失眠症状，中医师会根据个体差异开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等。传统医学认为失眠多由情志不畅、思虑过度引起，上述方剂通过平抑肝火、滋养心血来调节情绪并促进睡眠。
4.认知行为疗法
CBT-I通常包括数周的认知重构和放松技巧训练，在专业人员指导下完成。CBT-I旨在改变个体对失眠的看法和应对方式，减少焦虑对睡眠的影响，提高睡眠效率。
此外，应保持良好的睡眠卫生习惯，例如固定卧室用于睡眠，避免在床上进行非睡眠活动，创造一个有利于睡眠的环境。
