补黑色素可以适量食用黑葡萄、蓝莓、紫薯、桑葚、紫甘蓝等富含黑色素的水果。需要提醒的是，虽然这些食物对黑色素的补充有一定帮助，但并不能替代药物治疗。

　　1.黑葡萄

　　黑葡萄中含有花青素、类黄酮等物质，这些物质具有抗氧化的作用，能够抑制酪氨酸酶活性，从而减少黑色素的形成。适当食用黑葡萄可以起到辅助美白的效果。但不宜过量食用，以免引起血糖波动。

　　2.蓝莓

　　蓝莓中富含维生素C以及多种矿物质元素，上述营养物质对于皮肤的新陈代谢有一定的促进作用，进而有助于淡化色斑。经常适量食用蓝莓可改善肤色不均的问题。但是对蓝莓过敏者应避免食用，以免出现皮疹、瘙痒等症状。

　　3.紫薯

　　紫薯含有丰富的天然色素——花青素，其具有较强的抗氧化能力，能帮助清除自由基，减少黑色素沉积。长期适量摄入紫薯有利于改善肤色不均。但糖尿病患者需注意控制摄入量以防止血糖升高。

　　4.桑葚

　　桑葚中的乌发素成分能够促进黑色素合成，从内部调节肤色，使肌肤更加均匀有光泽。适当食用桑葚可以帮助改善肤色暗沉问题。但胃肠功能较差者不宜空腹大量食用，以防引发不适症状。

　　5.紫甘蓝

　　紫甘蓝富含维生素E及C等抗氧化剂，有助于对抗自由基损伤，从而降低黑色素沉淀的风险。经常食用紫甘蓝有助于保持皮肤健康亮丽。但是对紫甘蓝过敏的人群不宜食用，以免出现红肿、瘙痒等不良反应。

　　建议在日常生活中均衡饮食，合理搭配各类食物，以满足身体所需的各种营养素。同时还要做好防晒措施，外出时涂抹防晒霜或使用遮阳伞，避免阳光直射，以免加重黑色素沉着的情况。