抑郁症的自我缓解可以考虑运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、饮食调整等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　定期参与有氧运动如跑步、游泳，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于改善情绪状态；同时也有助于消耗掉身体内的压力荷尔蒙，从而减轻抑郁症状。

　　2.冥想练习

　　每天安排固定时间进行冥想训练，通常建议清晨或晚间效果更佳。通过深度放松身心并集中注意力来实现对内心世界深入探索及正念觉察提升，在此过程中可有效减少思维漫游导致之负面情绪体验频率增加现象，并增强个体应对压力源之心理韧性。

　　3.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变消极思考模式以及不恰当的行为反应方式。CBT认为抑郁症源于错误的认知评估和应对策略，通过纠正这些偏见可以帮助患者恢复正常的思维习惯，进而缓解抑郁症状。

　　4.饮食调整

　　建议增加富含Omega-3脂肪酸食物如鲑鱼、核桃的摄入量；减少咖啡因及酒精类饮品的消费频率。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可能有助于调节神经递质平衡；而咖啡因和酒精则会加重焦虑感和睡眠障碍，因此控制其摄入量对于改善心境至关重要。

　　除了上述列出的方法外，保持良好的睡眠质量也是重要的自我管理手段。充足的休息有助于提高身体免疫力和心理健康水平，有利于抑郁症的康复。