晚上失眠怎么治疗
时间:2024-04-24 作者:北京德胜门中医院精神科
晚上失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、中药调理等方法来治疗。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物,如香蕉、牛奶等;避免摄入刺激性食物及饮品,如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质,能起到镇静安神的作用;而刺激性食物及饮品则会刺激中枢神经系统,导致难以入眠。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼,如慢跑、游泳等有氧运动;避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。白天适量运动有助于消耗能量,提高身体疲劳感,促进夜间睡眠;而睡前剧烈运动会使人处于兴奋状态,影响入睡。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动;建议在临睡前进行。冥想有助于缓解压力、焦虑等问题,改善睡眠质量;但需注意避免使用电子产品或其他视觉刺激物。
4.认知行为疗法
接受专业培训,学习并实践各种放松技巧;识别并改变不良睡眠习惯。CBT-I通过帮助个体建立健康睡眠观念、纠正错误信念来改善睡眠质量;适用于因心理因素引起的失眠患者。
5.中药调理
根据体质特点选用具有养心安神作用的中药材或方剂;如黄连阿胶汤、天王补心丹等。中医认为失眠多由心脾两虚所致,上述药物能够滋养心血、安定神志;但须经专业中医师指导使用。
失眠患者应保持规律作息,尽量避免长时间熬夜,以免加重不适症状。