失眠可采取饮食疗法、运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食疗法

　　饮食疗法包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，增加富含色氨酸和维生素B6的食物摄入量。色氨酸有助于制造血清素，而血清素是一种神经递质，具有镇静作用；维生素B6则参与褪黑激素的合成，而褪黑激素是调节睡眠周期的重要激素。通过提高体内血清素和褪黑激素水平来改善睡眠质量。

　　2.运动疗法

　　运动疗法涉及定期参加有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律性的身体活动能够促进大脑分泌内啡肽，这是一种天然的止痛药和神经递质，具有放松身心的效果；同时也能帮助消耗体内的皮质醇，降低压力感。

　　3.中药调理

　　中药调理需由专业中医师根据个体体质开具处方，通常包括多种草本植物提取物，每日分多次服用。传统中医学认为失眠多因心脾两虚所致，选用补心安神、健脾养胃之方剂可助眠。此外，某些中药材如黄连、龙骨等也被证明对缓解焦虑状态有益。

　　4.针灸治疗

　　针灸治疗需要由受过专业训练的针灸师执行，在特定穴位上插入细针，一般为一至两次会诊。针灸能够调节自律神经系统功能，减轻紧张和压力感；还可以促进血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛等问题，从而间接改善睡眠品质。

　　5.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常由认证的心理学家或精神科医生提供，包括一系列面对面咨询会议以及家庭作业任务。CBT旨在改变个体对失眠的看法和反应方式，教他们识别并挑战不合理的思维模式，建立健康的睡眠习惯。研究显示，CBT对于长期解决失眠问题效果显著，并且不易复发。

　　失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食品或饮品，如巧克力、可乐等，以减少影响入睡的时间。适当的环境温度也有助于创造良好的睡眠环境，但应避免使用过于厚重的被褥，以免影响散热，造成不适。