老年人失眠如何治疗呢
时间:2024-04-28 作者:北京德胜门中医院精神科
老年人失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法进行治疗。如果症状持续或加剧,建议及时就医。
1.饮食疗法调整
通过调整饮食结构,减少摄入刺激性食物和饮品,如咖啡、酒精等,晚餐后适当散步,有助于改善睡眠质量。因为睡前摄入刺激物可能影响中枢神经系统功能,导致难以入眠;而适量运动可促进身体代谢废物排出,同时也有助于缓解压力和焦虑情绪。
2.中药调理
中医师会根据患者体质及病情开具相应方剂,通常包括黄连、龙骨等中药材,每日服用一至两次。这些药材具有安神定志的作用,能够调节心神不宁所致的失眠状况。但需注意个体差异及可能出现的不良反应。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯,通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知,建立健康睡眠模式。针对老年人常有的担忧、焦虑等问题有积极作用。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧,如深呼吸、渐进性肌肉松弛法,在指导下定期练习。此措施有助于减轻身心紧张状态,改善睡眠质量。适用于因压力引起的失眠问题。
5.运动疗法
建议进行适度强度的规律锻炼,如步行、太极拳等,每天至少30分钟。体育活动有助于消耗能量、提高白天警觉性以及促进夜间自然睡眠周期。对于改善老年人的睡眠质量和减少失眠有效。
此外,保持良好的睡眠卫生习惯也是至关重要的,例如固定睡眠时间、创造安静舒适的睡眠环境等。若上述措施无效且失眠伴随其他症状,应及时就医寻求药物治疗,如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。