抑郁症可以通过运动疗法、认知行为疗法、心理动力学治疗、支持性心理治疗、药物治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　运动疗法包括规律的身体活动如散步、游泳、瑜伽等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。有证据表明，适量的运动能够促进大脑内神经递质的平衡，改善抑郁患者的心境不稳定性及焦虑水平。

　　2.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在约定时间内完成一系列任务分配。此法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式以及因这些思维模式导致的行为反应模式；通过提高个体应对压力事件的能力来减轻抑郁症状。

　　3.心理动力学治疗

　　心理动力学治疗通常需要较长时间，在安全且私密的环境中进行深度探索内心冲突。该方法认为潜意识层面未解决的情感冲突是引发情绪困扰的原因之一；深入挖掘并理解这些冲突有助于个体从源头上减轻抑郁体验。

　　4.支持性心理治疗

　　支持性心理治疗提供一个倾听的空间，让患者有机会表达自己的感受和经历。这种非评判性和共情性的环境可以帮助减少孤独感和隔离感，增强自我价值感，从而缓解抑郁症状。

　　5.药物治疗

　　药物治疗可能涉及抗抑郁药或其他处方药物，需按医嘱定期服用。许多研究显示，特定类型的抗抑郁药能有效调节大脑内的化学物质平衡，改善心境低落及相关生理反应。

　　除了上述推荐的方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理抑郁症的重要组成部分。另外，社交互动和支持网络的加强也有助于改善病情。