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下背部痛

下背部痛应该如何预防?

向您详细介绍下背部痛应该如何预防,常见预防措施有哪些。

下背部痛预防

下背部痛预防

一、预防:

对于本病的预防最主要的是查明病因,针对病因对病人进行治疗和护理,如肥胖者减轻体重,改善肌紧张度和肌力,改善姿势等,对椎间关节的关节炎病人,采用专门的背甲和加强腹肌锻炼有良好疗效,腰骶屈曲运动也可改善肌紧张症状和预防复发等等。要注意: 1.避免久坐,若需坐久时应以背垫支撑下背,并使用高背座椅,且坐姿要端正; 2.日常生活中,以平躺时脊椎所受的压力最小; 3.卧床休息时选用木板床,并可加层被子,这样腰部的姿势比较自然伸直; 4.卧床休息时,膝下可垫一枕头; 5.避免急速转弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害背部的动作; 6.须转身时,尽量整个身体转过来;7.拿举重物时应将两脚分开45cm,一脚在前,一脚稍微在后,膝盖弯曲蹲下,保持背部平直,物品尽量靠近身体,两腿用力站直,将物品举起。腰背不适时尽量避免弯腰提重物。 8.热疗可改善悲恸,如洗热水澡、热敷等,但温度不宜过高,时间不宜过久,以免烫伤皮肤; 9.适当的运动可改善及预防下背痛的症状。如游泳、步行、慢跑等; 10.不宜长时间维持同一姿势。

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