优秀的自我管理者张琪

张琪 小儿急诊科主任医师

查看名医介绍收起名医介绍首都儿科研究所附属儿童医院

名医介绍：主任医师，擅长领域：擅长儿科疾病在儿科核心期刊上发表科研和临床论著20余篇。

　　在糖尿病的自我管理上，由于大多数病友是普通百姓而非专业医生，对医学知识的学习过程几乎是盲人摸象，短期之内完全弄懂化验单上的各项内容并不容易，所以一定要从刚得病就花点时间学习糖尿病知识。

　　究竟该怎样做呢？莫非真要抱着宛若天书的医学书籍啃上一年半载吗？！不用那么复杂。在我们最初就诊时，只要抱着不耻下问的精神多向自己的主治医生请教，自己的化验指标哪些是不正常的，正常值是多少，并搞清楚什么样的坏生活习惯容易导致病情发展，该怎样预防等等。

　　渐渐的，慢慢积累的糖尿病知识就会越来越多，自己越来越明白在日常生活中该怎样做，这样离一名真正合格的自我管理者这个目标也就越来越近了。

　　立刻开始　　如果已经意识到该好好控制自己的病情了，那么就从这一刻动手吧。要知道人都是有惰性的，就拿坚持合理锻炼来说吧，在生活中不乏这样的例子，很多病友来咨询时觉得大彻大悟了。

　　信心满满地表示“好，从明天开始，我一定坚持……”，等过了两周，我再打电话询问情况，病友往往不好意思地说：“哎呀，我这几天忙，等我忙完，一定按您说的去做！”结果往往是过了几个月，病友又来咨询，问题依旧，情况甚至更糟。

　　这时我常常跟病友说，不要等明天了，不如现在就开始，一会从这里离开时少坐几站车，走路回家吧，先慢后快，这就是你今天的锻炼成果！

　　由易到难　　很多糖友在接受糖尿病教育、开始学习自我管理时急于求成，给自己制定了过分严格的管理措施，实施起来才发现难度很大。这样急功近利的结果要么半途而废，要么是干脆放弃，而且原本的坏习惯越发变本加厉。

　　其实，制定一份合理的“自我管理计划”的关键是科学性和可行性。切实可行的计划必须因人而异，从细微处开始。

　　让我们拿一份“饮食改善计划”举例吧，可以先从早餐入手：比如将下一周的早餐由原来爱吃的油条、芝麻烧饼等含油脂过高的食物，改成无糖面包片(吐司)或全麦馒头;再下一周，减掉一片吐司或半个馒头，并增加一份凉拌蔬菜……别小看这一点小小的改变，只要坚持下去，逐步增加改变内容，就可以看到自己的身体状况和各项指标朝着良好的方向发展。

　　学习实践　　实践是检验真理的标准。定期到医院检查、化验能够衡量自己制定的计划是否正确得当，当看到自己的各项指标比半年、一年前有了改善后，很多糖友的抗糖信心也会随之增加。

　　积极参与糖友间的经验交流吧，通过各种渠道的学习来丰富自己的知识，当然这些还能够修正自己的管理计划，同时，将自己总结的成功经验和失误之处与大家一同分享，让更多的糖友都能重拾健康，这也是一名优秀的自我管理者义不容辞的责任！