中老年怎样改善失眠症

中老年患者可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善失眠症。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中药材来缓解失眠症状。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠。

2.针灸疗法

针灸可调节中枢神经系统功能，促进睡眠质量提高。对于轻度至中度失眠患者有较好效果，并能辅助减少长期使用镇静催眠药物带来的副作用风险。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。针对由心理压力大导致的失眠情况较为适宜，有助于改善情绪状态进而提升睡眠品质。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体放松身体各部位肌肉群来达到减轻身心紧张感的目的。适合于因日常琐事困扰而产生焦虑情绪所引发的短暂性失眠状况。

5.运动疗法

适量规律地参与体育锻炼可以增强心肺功能和体质，促进新陈代谢，有助于改善睡眠质量。对于因年龄增长导致体力下降引起入睡困难等现象有益处。

需要注意的是，在尝试任何一种新的治疗方法之前，都应该咨询专业医生的意见。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、避免过度饮食和剧烈运动，也有助于改善失眠症状。