失眠的治疗

　　失眠的治疗？怎么有效治疗失眠成了现在很多人争相提出的问题，中医精神科的专家们在最早期就对此问题有所关注。现在失眠问题居然已经成为了人们生活中的大问题，这让很多人苦恼不已，按理说在以前每个人都要工作到很晚，干很多的活计，每天碰到枕头就能睡着的，现在却是在追寻着怎么有效治疗失眠的偏方。

　　这也许真的是一个让人们尴尬不已的问题了。可能就是反映了现如今社会的发展与进步，在以前根本没有这么大量的人提出失眠问题。在以前的生活中，人们都是为生活的温饱问题而奔波，而且大多都是体力劳动，人们的生活基本要求就是解决吃饭问题。能够让家人吃饱穿暖，就是最大的目标。

　　在那时，体力劳动是主要的劳动，所以身体上是特别劳累的，虽然也都一定的精神压力，但是体力上的付出让他们很珍惜自己的睡眠时间。就算是后来生活的质量有了很大的改善，人们也是越来越享受生活，精神上很容易得到满足。

    但是，在如今，多数人对怎么有效治疗失眠的问题的提出了问题，因为在如今的生活环境中，人们受到了各个方面的压力，精神压力的加大直接导致了人们失眠的产生。在物质生活得到了极度满足的时候，人们对精神食粮的需求也越来越大，生活的竞争力让人们的思想负担也越来越强，所以，人们的的一个直接反映就是失眠了。所以也可以说失眠的一个很大的因素就是精神上的不健康造成的。

　　引起失眠的几个原因

　　（l）精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。天热焦虑导致失眠增

　　（2）躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。更多疾病资讯

　　（3）环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。夏季报到，失眠增加

　　（4）化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。吃氯霉素为何整宿失眠

　　（5）原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠

　　人们知道了精神压力是导致失眠的一大因素后，就要积极的调整精神状态，要有一个乐观的好心态，最好能有一些专业人士的开导。在睡觉之前不要过多的想不能立即解决的问题。这样怎么有效治疗失眠的问题就可以迎刃而解了。

　　1、放松疗法：这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。

　　2、睡眠限制：一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠，在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括，比如，晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

　　3、调整：调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

　　应该怎样做才会睡的更好？

　　尝试每天晚上同一时间上床，每天早上同一时间起床。下午3点以后就不要打盹了。

　　避免在傍晚或晚上饮用咖啡因、尼古丁以及酒精。

　　有规律的做一些锻炼。当然，白天锻炼，并且确保在就寝时间前5—6小时。

　　确保你在就寝2—3小时前食用晚餐。

　　保持你的卧室光线昏暗，安静，清爽宜人。如果光线是失眠的原因，可以尝试戴眼罩。如果噪声是失眠的原因，可以尝试戴耳塞，或者使用“白噪音”机器来覆盖噪音。（白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声，即是声音不会突然变高也不会突然变低，人们耳朵听起来会觉得很枯燥，对催眠有一定的帮助。）

　　选择一些常规的方法来放松肌肉以及平静心情，如阅读一篇文章、听听音乐（一般选择是轻音乐，最好不要是摇滚音乐）、洗个热水澡。

　　如果你不能在20分钟内入睡，那么先起床，看看书，或者做一些不会造成兴奋的事情，直到你困了再上床去。

　　如果你躺着却担心别的事情，那么，写一份待办事项的清单，把事情留到醒来以后再做。

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