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晚上失眠怎么办

2015-01-28家庭医生
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核心提示:晚上失眠怎么办?面对失眠这种问题的困扰,我们又该如何有效的提高睡眠的质量呢?一同来看看下面的介绍吧。

  晚上失眠怎么办?面对失眠这种问题的困扰,我们又该如何有效的提高睡眠的质量呢?一同来看看下面的介绍吧。

  1、睡前不宜兴奋

  睡眠是大脑神经细胞,由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

  2、睡前不吃东西

  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。

  3、睡前放松活动

  睡前1~2小时应停止紧张的脑力以及体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方,慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐让大脑神经,和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

  4、养成良好的作息习惯

  在日常中我们要制定符合自己的作息时间,切勿早睡或者晚睡,那样是会引发失眠这种问题出现的。

  失眠的症状

  就是入睡困难,一般在半个小时内很难入睡或者时间更长,还有就是半夜失眠,这类失眠患者往往是在睡着2—3个小时以后醒过来,之后就无法睡着,脑海里面会出现不断的画面,无法安眠。

  但是,现在生活在城市里的白领、学生等一批脑力劳动者由于工作和学习的压力过大,工作和学习的任务繁忙,比较劳累,还有可能造成情绪上的波动,容易恼怒、发脾气、忧虑、担心等等,这些因素一时间也是难以消除的,长时间就会造成经常半夜失眠,这就应该及时采取措施补救,否则大脑和身体其它系统超负荷工作,就会引发其它病症的乘虚而入了。

  经常半夜失眠比较常见的原因就是患者睡眠环境的变化,比如说噪音的影响、感冒时候半夜咳嗽不停、半夜疼痛难忍、住所的变化等等,都有可能导致经常半夜失眠,然而这些原因造成的失眠往往是短暂的,在一两个星期就可以恢复。而更加严重的失眠患者都是因为自己的压力大,工作繁重,还要为琐碎的小事操心,以至于情绪上产生焦虑、担心、恐惧、兴奋等等都会引发严重的失眠,这些因素大多是很难排遣的,一时间也是很难恢复到正常状态,所以会导致长时间的严重失眠。

  养成良好的睡眠习惯非常重要,比如说睡觉前不能喝太浓的茶或者是咖啡,注意睡眠姿势要正确。平时更应该多调理身体,增强身体免疫力、抵抗力。如果还能配合汉方舒睡茶进行茶疗的话就更好了,保证你有个充足的香甜的睡眠质量。

  我们人体在正常状态下,有良好的免疫力,抵抗力也是非常强大的,至少对付感冒、头痛脑胀、神经衰弱等病症来说还是绰绰有余的。但是失眠或者是严重的失眠就会对我们的免疫力和抵抗力造成威胁,使我们的内分泌失调越来越严重。

  在日常中我们要避免精神高度紧张,保持良好的心态,每个人根据自身的特点来安排自己的日程,这样是能够提高睡眠的质量的。

  失眠对我们的困扰是比较大的,但是只要我们积极做好日常的调理工作是能够有效的预防失眠这种问题的。生活中防止失眠的方法是比较多的,我们只要根据自身情况进行合理的选用是能够有效的提高睡眠质量的。如何预防失眠症状的出现这回您是不是有所了解了呢?希望今天的介绍对您能有所帮助。当然,如果您的症状较为严重,那么就要及时的进行治疗。

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