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失眠吃什么好

2015-01-27家庭医生
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核心提示: 失眠吃什么好?失眠吃什么食物?随着生活节奏的加快,越来越多的人开始失眠,失眠会造成很大的压力。不但影响心理健康还会影响日常的生活和工作,那失眠吃什么食物呢?现在介绍给大家。

  失眠吃什么好?失眠吃什么食物?随着生活节奏的加快,越来越多的人开始失眠,失眠会造成很大的压力。不但影响心理健康还会影响日常的生活和工作,那失眠吃什么食物呢?现在介绍给大家。

  失眠的人适宜食物:

  1、主食及豆类的选择:选小麦荞麦等矿物质丰富的食物,这些主食比较适合失眠的人,能够安抚紧绷的精神状态。

  2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。

  3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

  4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

  5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物,

  失眠饮食禁忌

  1、忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠。

  2、忌过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。

  3、忌兴奋性食品,如烟、酒、咖啡、茶、可可。

  4、要保证合理、节制进食,睡前不要吃得过多。

  首先推荐给失眠的朋友们每天可以吃几个樱桃。樱桃里面含有丰富的维生素而且还含有丰富的铁质,可以帮助身体造血,气血好的人自然就不容易失眠了,每天吃几个就好。

  其次推荐给失眠的朋友们可以在睡前半个小时喝一杯热牛奶。大家都知道牛奶里面含有一种可以安抚神经的物质,而且牛奶含有丰富的钙,即使喝牛奶也不会长肉的哦。

  最后推荐给失眠的朋友们的是苹果。当然这里不只是食用,还可以放在床头,放上两三个,苹果淡淡的清香可以缓解人紧张的情绪和疲劳的感觉哦,大家可以试试。

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