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失眠怎么治

2015-01-27百度经验
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核心提示:失眠怎么治?人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过,好的睡眠能使人精神饱满,干劲十足,而相反如果一个人经常睡不着觉,也就是我们所说的失眠的话,就会严重影响休息,妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,除此之外,失眠还会加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症,所以危害很大。

  人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过,好的睡眠能使人精神饱满,干劲十足,而相反如果一个人经常睡不着觉,也就是我们所说的失眠的话,就会严重影响休息,妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,除此之外,失眠还会加重或诱发心悸胸痹眩晕头痛中风病等病症,所以危害很大。那么,面对失眠该怎么办呢?今天,小编为大家来介绍下。

  失眠怎么办

  1首先要寻找失眠的原因。造成失眠的因素有很多,比如一:生活环境的突然变化;二:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等;三:精神因素。如某个特别事件引起兴奋;四:情绪因素。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。

  调整情绪:失眠已经比较常见,它不是一种严重疾病,我们应该端正心态,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要把他想象的很糟糕,保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。

  自由联想:可以闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如森林、大海等,就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,在海边轻松的散步,呼吸迎面吹来的海风,非常舒服,这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

  4睡不着可以起床做事情:很多朋友睡不着时,就躺在床上在翻来覆去的,结果越急心态越不好,就越睡不着,恶心循环。他们以为这样就算睡不着,人也休息了,其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情,比如看看电影、听听音乐、上上网等,不仅时间过的快,当人累的时候自然就会感觉困,帮助睡眠。

  吃药治疗。很多人失眠会采用吃安眠药的方法,这种方法虽然在短期内能有一定的效果,但是长期服用效果不大,而且安眠药会给人的身体带来副作用,不建议长期的使用。

  物理治疗。常见的安思定治疗仪对于焦虑症失眠症抑郁症等有效,它是一种经颅电刺激治疗仪,实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。

  失眠的危害

  失眠的危害往往会给人所忽视,它往往表现在精神上。短期的失眠会导致睡眠不足,直接影响的是第二天的工作或学习,白天精神萎靡,疲惫无力,注意力不集中、记忆力下降。而长期的失眠会使人脾气暴躁,容易动怒,记忆力减退,注意力不集中,体质下降,因为失眠的人免疫力下降,所以容易患病,如会诱发高血压冠心病、中风、糖尿病,妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病,此外,失眠还会导致引起抑郁症。

  失眠的分类

  按严重程度分类。

  轻度:偶发,对生活质量影响小;

  中度:每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);

  重度:每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。

  按临床表现分类。

  睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;

  睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

  睡眠质量:多噩梦;

  早醒、醒后无法再入睡;

  总的睡眠时间少于6小时;

  日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

  按周期分类。

  短暂性失眠(小于一周)

  短期性失眠(一周至一个月)

  长期失眠(大于一个月)

  END

  提高睡眠质量的建议

  1治疗失眠需要良好的心态和长期的调料,不是一朝一日可以改善的。我们平时要多注意一些生活的细节,也许可以帮助提高睡眠质量。

  如:双脚凉的人建议穿着袜子睡觉,足部保暖可以帮助睡眠

  2适当的运动不但可以帮助舒缓人一天的压力,还可以减轻失眠症状,达到身心健康的效果,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行。

  3调整床的舒适度。把床垫弄厚,弄软一点,被子要保暖,帮助睡眠质量提高。

  4养成良好的生活习性。要养有规律的生活习性,不熬夜、不睡懒觉,保持人的正常睡眠。

  以上就是针对失眠的一些方法,如果还有问题请咨询我们的专家。

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失眠症常识

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传染性:
无传染性
多发人群:
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疾病简介:
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