女性贫血 试试8大补血食材

2013-03-17新浪
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核心提示:补血对女性非常重要,下面为大家介绍8大补血食材,让你快速恢复好气色!

  很多人都会有贫血的症状,尤其是对于很多女性来说,贫血者更加多。尤其是在生理期过后,常常面有菜色。这个时候就需要赶紧补血,不然的话会影响到自己的身体健康的。补血对女性非常重要,下面为大家介绍8大补血食材,让你快速恢复好气色!

  黑木耳 低卡、高纤,质优减肥食材

  每100g约含铁1.1mg,除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,是健康减肥的好食材。

  葡萄干 迅速恢复疲劳的健康零食

  每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果葡萄糖可快速被人体吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用。另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。

  牛肉 高吸收率且富含优质蛋白质

  动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物喔!

  枸杞 入菜解饥、疗病养生

  枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力!

  红豆补气血还能消水肿

  红豆能消水肿、降低血脂肪,是减肥的好食品。含铁量...每100g约9.8mg。

  苋菜 名列前茅的补血蔬菜

  苋菜分为红苋与绿苋,2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg),和小鱼同煮,铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!

  猪肝

  每2周吃1次,拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁,及丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌。但胆固醇较高,且容易受污染,挑选时以暗红色、光滑柔软、白斑、无肿块最好。

  燕麦 21世纪超优健康谷物

  燕麦每100g约含4.4mg的铁,可提供每天约1/3的铁质需求量!此外,可溶性纤维、钙含量也相当丰富,对骨质、心血管、减重...都有助益。

  怎么样,赶紧将这8大补血食材加入菜单吧。

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贫血问答

我要提问
问:每天犯困,没有精神,贫血,是什么原因
答:

你好这位朋友,这种情况建议积极去医院检查血红蛋白看看,贫血多见于营养不良...[详细]

问:贫血加低血压加头昏怎么治疗
答:

你好低血压贫血容易引起头晕乏力等不适症状可以服用生脉饮口服液和补血口服液...[详细]

问:贫血了,怎么办,吃什么东西能对贫血有好
答:

有效,但是更多的需要摄入铁的含量,可以吃牛奶,菠菜等,再就是吃药恢复的最...[详细]

问:子宫肌瘤手术后贫血怎么补
答:

这情况还是积极选择速力菲等帮助补血较好的,平时的情况配合食疗,就多食新鲜...[详细]

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贫血常识

发病部位:
全身
传染性:
无传染性
多发人群:
所有人
疾病简介:
  在一定容积的循环血液内红细胞计数、血红蛋白量以及红细胞压...[详细]
相关症状:
乏力 皮肤苍白 气急 食欲减退 腹胀呃逆 结膜变浅或变 口唇苍白 ... [详细]
并发疾病:
脑出血 痛风 神经炎 心力衰竭 [详细]

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