预防腰腿痛
主要有以下的一些措施：
1.采用正确的姿势
人的生活是多姿多彩的活动也是多种多样的正确的姿势不仅能够省时省力减少人体骨关节
肌肉韧带的磨损又可避免不良姿势造成的各种损伤例如：搬取重物时先双膝屈曲下蹲然后再搬取重物则不易损伤腰部否则如双膝伸直弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势纠正不良姿势防止过度劳累特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉韧带和关节等的损伤而出现腰痛腿痛
2.使用硬板软垫床
睡眠是人们生活的重要部分之一人生将近有三分之一时间是在床上度过的睡床的合适与否直接影响人的健康硬板床睡上去不舒适软床睡上去又易引起脊柱的变形时间长了就会出现腰酸腿痛那么什么样的床最为合适呢?在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫最为适宜
3.防止风寒潮湿的侵袭
人类生活在大自然中经常受到风寒暑湿燥火六邪的侵袭中医认为：“寒胜则痛寒主凝滞气血不通经脉不畅不通则痛这一连串的病理改变都可导致腰腿痛”为此生活起居工作学习的环境要干燥温暖特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上淋雨后要及时更换衣服剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡冬季的睡床要温暖农村可睡火炕城市可用电热毯这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用
4.饮食有节
肥胖的人往往易于发生腰背痛不言而喻是其过分的体重增加了相应肌肉韧带和骨关节的负担而致故其治疗措施之一就是要节制饮食减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担特别是中老年人和妇女妇女产后都处于易于发胖期节制饮食加强锻炼是非常必要的中老年人发胖的主要原因是随着年龄的增长活动量的减少使脂肪增加更重要的是不合理的饮食所造成
