(一)便秘预防
因为粪便主要是由食物消化后构成的
所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法
首先要注意饮食的量只有足够的量才足以刺激肠蠕动使粪便正常通行和排出体外特别是早饭要吃饱其次要注意饮食的质主食不要太精过细要注意吃些粗粮和杂粮因为粗粮
杂粮消化后残渣多可以增加对肠管的刺激量利于大便运行副食要注意多食含纤维素多的蔬菜因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便可多食青菜韭菜芹菜蕃芋等因为纤维索不易被消化吸收残渣量多可增加肠管内的容积提高肠管内压力增加肠蠕动有利于排便还有就是要多喝水特别是重体力劳动者因出汗多呼吸量大水分消耗多肠管内水份必然被大量吸收所以要预防大便干燥就得多喝水早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用足量饮水使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过另外可有意多食含脂肪多的食品如核桃仁花生米芝麻菜籽油花生油等它们都有良好的通便作用
(二)养成良好的排便习惯 每个人都有各种习惯大便也不例外到一定的时间就要排便如果经常拖延大便时间破坏良好的排便习惯可使排便反射减弱引起便秘所以不要人为地控制排便感对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间每到时间就去上厕所养成一个良好的排便习惯
(三)积极锻炼身体
活动活动大便自通散步跑步作深呼吸运动练气功打太极拳转腰抬腿参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强食欲增加膈肌腹肌肛门肌得到锻炼；提高排便动力预防便秘经常劳动的农村老年人很少便秘而懒于活动养尊处优的城市老年人便秘者较多说明了这个道理
古代曾用导引术来防治便秘《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰以舌顶上腭守悬壅静念而液自生俟满口赤龙搅动频漱频吞听降直下丹田又守静咽数回大肠自润行后功效”对于年高体弱之人实为相宜
(四)及时治疗有关疾病 有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用如过敏性结肠炎大肠憩室炎结肠肿瘤结肠狭窄；甲状腺功能低下糖尿病；子宫肌瘤；铅汞等金属中毒
