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充分咀嚼后再吃
细细品尝
每一口咀嚼30次以上
咀嚼得愈久饭后的能量消耗就愈高
2花点时间慢慢吃
用餐时间若没有超过20分钟脑部不会发出饱足信号所以要悠闲地进食
3吃饭时把电视关掉
“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一用餐时间要专心吃饭不妨和家人以及朋友好好地聊聊天
4饭后要立刻转换心情
用餐完毕后要立刻收拾餐具别让食物一直摆在眼前这点很重要
5一天三餐规律地进食
规律的饮食生活能减少体脂肪避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食
6不要陪别人吃饭
若是家人的用餐时间各有不同在一旁陪着他们很容易便会多吃好几餐请拿出你的意志力来!
7限定吃饭的场所
限定好“只在客厅用餐和吃点心”如此一来平时在无意间所吃的零食便会减少许多
8留下剩饭
处理剩菜是主妇发福的元凶特别是外出用餐菜量很多时要记住拿出勇气留下剩饭将剩菜往肚里塞是最坏的情况
