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简单运动预防颈椎病

2015-03-2339健康网
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核心提示:根据对临床病例的统计,目前颈椎病患者多是由慢性劳损引起的。办公室人员、计算机操作人员、刺绣女工、教师等长期维持一个工作姿势的人群是颈椎病的高发人群。其实,在工作的间隙可以适当做一些颈椎运动,就可以预防颈椎病的发生。

  根据对临床病例的统计,目前颈椎病患者多是由慢性劳损引起的。办公室人员、计算机操作人员、刺绣女工、教师等长期维持一个工作姿势的人群是颈椎病的高发人群。其实,在工作的间隙可以适当做一些颈椎运动,就可以预防颈椎病的发生。

  每天在办公室工作之余,花10分钟做做运动,能够快速地消除身体的疲劳,坚持下去,不仅可以防治一些颈肩腰腿部疾病,而且还能保持健美的体型。

  

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  1.回头望月法。人两腿分至与肩同宽,两臂下次,然后膝盖微微弯曲,上身向前倾斜45度并向右后旋转,头随着身体的旋转向上看,然后将左手上举置头后,右手置背后。做相反方向动作,左右重复共10-20次。

  2.十点十分操。两腿分立,脚尖向前,身体挺直,挺胸收腹。将双手平举,想象双手是时针和分针,伸向9点15分的位置。然后双手从9点15分举到10点10分的位置,动作可以缓慢,注意拉伸,认真重复几次,会感觉颈部后面的肌肉酸胀。

  3.颈部“米字操”:挺直腰杆,做头部运动,按书写的笔画,用头部在空中写“米”字。或进行头部的旋转运动,按顺时针转一圈,按逆时针再转一圈。重复若干次。

  另外,在办公室工作的白领最好利用周末的时间进行户外运动,加大运动量。预防颈椎病最佳的户外运动时骑自行车和蛙泳。

  骑自行车时,双手握着车把,仰起头部,拉伸颈椎,反向运动能够对颈椎起拉伸运动,这样可以缓解长时间对着电脑的肌肉僵硬、颈部不适等症状。

  蛙泳在换气的时候,头部需要伸出水面,颈部往后仰,每一次换气,颈椎都都能得到运动,有效地缓解办公室一族由于单一的伏案动作而导致的颈部肌肉紧张不适,加速血液循环。

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