39健康网首页 39问医生 名医在线 就医助手 药品通 疾病百科 新闻 诊疗 药品 手机挂号30秒挂号、免费问医生
与万千病友交流
扫描下载
39就医助手APP

教你如何快速放松颈椎

2013-03-1139健康网刘城主
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:颈椎酸痛算不上大病,但时不时的折磨,还是让人苦不堪言。如何在日常生活中保健尤为重要。

   都市白领中午休息时间短,经常趴在办公桌上小憩;很多中年人在做了一整天家务之后,脖子后经常会感觉像是“背”上了一座大山,带着全身都疲劳,非常不舒服。这都是现在颈椎病高发的常见现象。长期趴在桌上睡觉非常伤颈椎,这种姿势使颈部前倾与颈椎正常的生理弯曲相反,时间长了易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。颈椎酸痛算不上大病,但时不时的折磨,还是让人苦不堪言。如何在日常生活中保健尤为重要,下面就为大家介绍一种小方法快速放松你的颈椎,一起来试试吧。有关专家提示多用用以下小方法,有很好的缓解作用。

  前屈后仰:双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。

  左右移动:姿势同上。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。

  左右侧屈:姿势同上。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

  上下耸肩:双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

  专家建议,上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的方法活动一下,每次不少于5分钟。在进行这些活动之后,最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作,有条件的话还可以做一下工间操,有助于全身健康。

颈椎病问答

我要提问
问:你好,,我是颈椎病导致脑供血不足,头晕
答:

您好,您说的这种情况建议您综合治疗,理疗牵引治疗颈椎病,运用药物治疗脑供...[详细]

问:你好,我是神经根型颈椎病患者,左手麻木
答:

你的症状是与颈椎病有关的,是需要对症进行治疗的,可以服颈复康,天麻胶囊等...[详细]

问:您好:男孩17岁,患有颈椎病,椎间盘4
答:

平时经常低着头玩电脑、玩手机、看书的话,容易增加颈部压力导致不适。偶尔不...[详细]

问:脖子颈椎病疼痛头晕肩膀疼
答:

你好,你的情况属于混合型颈椎病的,最好是先进行颈椎CT检查一下的,看看是否...[详细]

更多颈椎病问答>>

颈椎病常识

发病部位:
脊柱
传染性:
无传染性
多发人群:
中、老年人 ,40岁以上
疾病简介:
  颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神...[详细]
相关症状:
上肢麻痹 肩背痛 颈椎痛 枕部和颈后疼 头颈部活动受 颈椎间盘突出 枕部疼痛 ... [详细]
并发疾病:
食管压迫型颈 椎动脉型颈椎 脊髓型颈椎病 神经根型颈椎 颈型颈椎病 冠心病 意识障碍 ... [详细]

颈椎病医院医生

更多
马上预约上海长征医院
袁文主任医师科室:骨科
叶晓健科室副主任科室:骨科
王新伟副主任医师科室:骨科
马上预约广东省中医院
吴山科室主任科室:按摩科
林伟锋主治医师科室:按摩科
林应强主任医师科室:按摩科
马上预约北京中医药大学东直门医院
贾育松科室副主任科室:骨科
柳根哲副主任医师科室:骨科
刘宁主治医师科室:针灸科

您最近浏览的疾病