教你如何快速放松颈椎

　　 都市白领中午休息时间短，经常趴在办公桌上小憩；很多中年人在做了一整天家务之后，脖子后经常会感觉像是“背”上了一座大山，带着全身都疲劳，非常不舒服。这都是现在颈椎病高发的常见现象。长期趴在桌上睡觉非常伤颈椎，这种姿势使颈部前倾与颈椎正常的生理弯曲相反，时间长了易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。颈椎酸痛算不上大病，但时不时的折磨，还是让人苦不堪言。如何在日常生活中保健尤为重要，下面就为大家介绍一种小方法快速放松你的颈椎，一起来试试吧。有关专家提示多用用以下小方法，有很好的缓解作用。

　　前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。

　　左右移动：姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。

　　左右侧屈：姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

　　上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

　　专家建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。