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学学“24小时颈椎保养法”

2013-03-04 健报
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核心提示: 过年后,上班族再次开始忙碌,尤其是整日与电脑打交道的朋友,需要谨防颈椎病。如何做好颈椎保健,医生教你“24小时颈椎保养法”。

  过年后,上班族再次开始忙碌,尤其是整日与电脑打交道的朋友,需要谨防颈椎病。如何做好颈椎保健医生教你“24小时颈椎保养法”。

  7:00:调节温度。在办公室穿好长衣,合适情况下再准备一件披肩,保护好颈背部。

  10:25:做5分钟颈椎操。动作主要是前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈、左右摆动、波浪屈伸。

  15:00:再次做5分钟颈椎操。

  18:00:进行户外运动,可以快走、慢跑、打羽毛球等。

  20:00:晚餐补肾。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以起到强壮筋骨的作用,推迟肾部与脊柱退变

  22:00:中医穴位按摩。人体的脖子上,从头颅底端到躯干上部分布着百劳穴的3个点,花几分钟来按摩这3个点,可以立刻缓解颈椎疲劳,放松全身。或者两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,待颈部发热后,会有放松和舒适的感觉。

  23:00:上床睡觉。要注意枕头的选择,枕头长度至少是侧睡时三个头的宽度,枕头高以8~15厘米为宜或按公式计算:(肩宽-头宽)/2。

  除了上述24小时保健方法外,专家介绍,还可以做些其他保健运动。1.后脑勺顶墙运动, 每次顶墙时要坚持几分钟,然后松开,如此反复几次;2.耸肩运动。可以帮助排出疲劳代谢物, 改善颈部血液循环;3.做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。头部先后向8个方向运动,但切忌头部转圈。具体方法:头部先向一个方向倾斜, 停留5秒,然后直立5秒, 再向下一个方向倾斜,如此反复8个方向。

颈椎病问答

我要提问
问:你好,,我是颈椎病导致脑供血不足,头晕
答:

您好,您说的这种情况建议您综合治疗,理疗牵引治疗颈椎病,运用药物治疗脑供...[详细]

问:你好,我是神经根型颈椎病患者,左手麻木
答:

你的症状是与颈椎病有关的,是需要对症进行治疗的,可以服颈复康,天麻胶囊等...[详细]

问:您好:男孩17岁,患有颈椎病,椎间盘4
答:

平时经常低着头玩电脑、玩手机、看书的话,容易增加颈部压力导致不适。偶尔不...[详细]

问:脖子颈椎病疼痛头晕肩膀疼
答:

你好,你的情况属于混合型颈椎病的,最好是先进行颈椎CT检查一下的,看看是否...[详细]

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颈椎病常识

发病部位:
脊柱
传染性:
无传染性
多发人群:
中、老年人 ,40岁以上
疾病简介:
  颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神...[详细]
相关症状:
上肢麻痹 肩背痛 颈椎痛 枕部和颈后疼 头颈部活动受 颈椎间盘突出 枕部疼痛 ... [详细]
并发疾病:
食管压迫型颈 椎动脉型颈椎 脊髓型颈椎病 神经根型颈椎 颈型颈椎病 冠心病 意识障碍 ... [详细]

颈椎病医院医生

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