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教你如何安稳度过更年期

2016-02-2439健康网
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核心提示:合理运动,注意饮食,避免二手烟能保持愉悦,赶走灰色心情

经燕中医妇科主任医师
查看名医介绍收起名医介绍中日友好医院
名医介绍:现任中医妇科主任医师,31年从医经验,擅长多囊卵巢综合症、更年期综合征、不孕症、盆腔炎等疾病的中西医诊断及治疗,对功能失调性子宫出血及更年期综合征等妇科疑难病症有丰富的诊疗研究经验。

  主要是由于生理功能变化,像卵巢功能减退,雌性激素分泌量日益减少啊,内分泌功能发生暂时性失调等,而出现一系列植物神经功能失调和内分泌功能减退的表现,我们呢,就统称为更年期综合征。主要表现包括什么头面部潮红啊、头晕啊、心悸啊、还有血压升高,还可能伴有眩晕耳鸣、眼花、记忆力减退、失眠、焦虑、抑郁、容易激动等等一系列症状。

  运动!首先使妇女了解更年期是正常的生理过程。适度并且持之以恒的有效运动呢,可以刺激维持骨骼中的钙含量,减缓骨质流失的速度。要做好自我保健,定期检查身体,休息和松弛都要保持好。对已经出现更年期症状的女性,家属应给予理解和同情,关心和鼓励。

  再一个就是调节饮食:营养良好,均衡的饮食习惯是健康的最基本因素。绝经后需要额外的补充钙剂,对维持骨骼尤其重要。

  含钙高的食品主要有:含骨鱼类:沙丁鱼、黄豆类制品,牛奶、鸡蛋、生吃的菜、芹菜、萝卜、花生、雪里红,这些都是含钙高的食品。尤其是豆类,豆类食品还可以补充雌激素,紫菜虾皮都可以,因为女性更年期主要是雌激素失衡了,要进行补充。尽量少吃油腻。

  还要放松身心,避免烟酒,抽烟和吸二手烟是使女性卵巢早衰的很大因素。尽可能的保持愉悦,赶走灰色的心情。可以培养广泛兴趣,学会转移矛盾。千万不要钻死牛角尖。

  

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