更年期综合征饮食宜忌
饮食适宜：1、宜吃富含大豆异黄酮的食物；2、宜吃清淡少盐的食物；3、宜吃深颜色的蔬菜和水果。
| 宜吃食物 |
宜吃理由 |
食用建议 |
| 黑豆 |
黑豆不仅具有黄豆的大豆异黄酮，卵磷脂，而且还可以保护肾脏。 |
黑豆洗净后，提前泡12小时，煮粥时不要倒掉泡完的水。 |
| 银耳 |
更年期的朋友要注意保养皮肤，经常食用银耳可以补充较多的胶原蛋白。 |
银耳莲子枸杞一起煲汤 |
| 蓝莓 |
蓝莓含有丰富的维生素C，还有抗衰老的花青素。 |
新鲜卫生的最好，每天125g.中国东北的蓝莓是最好的。 |
饮食禁忌：1、忌吃辛辣刺激的食物；2、忌吃精致甜点心；3、忌吃动物内脏等胆固醇含量高的食物。
| 忌吃食物 |
忌吃理由 |
忌吃建议 |
| 鸡 腿 菇 |
胆固醇含量高，而且肝脏里有一定的毒素。 |
建议食用一些高蛋白低脂肪的食物。比如，鱼虾贝类。 |
| 夹心饼干 |
升高血糖速度很快，而且里面还有很多油脂和糖。 |
苏打饼可以适量食用。酸奶、水果都很不错。 |
| 鱿鱼 |
鱿鱼的胆固醇含量非常丰富，不容易消化，对心脑血管疾病不利。 |
选择健康的鱼虾贝类，注意适可而止。 |
更年期综合征饮食原则
更年期综合征饮食
更年期综合征食疗方
1)甘麦饮
小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
2)莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
3)杞枣汤
枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次
