母乳喂养不会帮助减肥 产后身材恢复最忌操之过急

万波 产科主任医师

查看名医介绍收起名医介绍中山市博爱医院

名医介绍：中山市妇产科学科带头人。专业特长：优生不育、孕前咨询、孕期保健、母儿监测、分娩期监护等。并对妊娠合并糖尿病、前置胎盘、胎位不正、反复流产等的处理有独特经验。

　　产后，妈妈最担心的除了宝宝的健康就是自己的身材。为了使身材尽快恢复到孕前，有些妈妈甚至不惜采用节食、吃减肥药、大量运动等方式逼自己变瘦。还有观点认为，母乳喂养有助于妈妈产后身材恢复，于是许多妈妈心安理得的享受美食的“诱惑”，窝在家里做起了“奶牛”。但是这种说法真的科学吗？母乳喂养真能减肥？不恰当的减肥方式又会对产妇身体造成哪些伤害？

　　南方医科大学第三附属医院产科主任万波

　　产后哺乳不会减肥

　　有的妈妈认为产后哺乳会减肥，“产后哺乳不会减肥的！”南方医科大学第三附属医院产科主任万波告诉39健康网编辑，“母乳喂养的时间一般是是4-6个月，这段时间妈妈需要摄入足够的营养，才能分泌足够的乳汁哺乳婴儿。除非妈妈不吃饭，不摄入营养，但是这样的后果不是妈妈瘦了，而是生病了”。

　　万波主任表示，产后42天内，新妈妈不宜盲目节食减肥。因为刚生产完，新妈妈的身体尚未完全恢复到孕前，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，如果新妈妈在产后强制节食，不仅会影响身体的恢复，严重的还有可能引发产后各种并发症。需要提醒妈妈的是，虽然哺乳会消耗母亲体内的脂肪，但是新妈妈要注意平衡膳食、制定合理的饮食结构，不要“来者不拒”，摄入的热量太高，容易造成营养过剩，引起肥胖。

　　哺乳期运动减肥要慎重

　　产后节食减肥不靠谱，那么是否可以通过运动来达到此目的呢？

　　产后减肥操之过急是许多新妈妈容易犯的错误，很多妈妈甚至还没出月子就忙着练操，做运动。万波主任认为，伤筋动骨一百天，如果新妈妈想通过运动来减肥，那么至少要等到100天以后，在哺乳期是不建议通过运动来恢复身材的。

　　据了解，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。并且剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　　万波主任提醒，产后减肥不能操之过急，在月子和哺乳期间瘦身是非常伤身的，新妈妈必须格外注意。

　　温馨小贴士：

　　产后减肥不宜操之过急，但是适当活动可以帮助产后更好的恢复。新妈妈产后运动注意事项：

　　1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　　2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　　3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。