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如何预防儿童单纯性肥胖

2015-05-13 11:32:1239健康网

核心提示:在日常生活中,我们经常看到一些儿童长得过于肥胖,儿童一旦患上单纯性肥胖,就会不想运动,食量也会不断增加。如果从儿童时期便患上单纯性肥胖,长大之后患上各种疾病的风险会大大增加。如何预防儿童单纯性肥胖呢?

  在日常生活中,我们经常看到一些儿童长得过于肥胖,儿童一旦患上单纯性肥胖,就会不想运动,食量也会不断增加。如果从儿童时期便患上单纯性肥胖,长大之后患上各种疾病的风险会大大增加。如何预防儿童单纯性肥胖呢?

  1.合理膳食

  我们不难发现,许多肥胖儿童的最明显特征就是吃东西无所顾忌,进餐速度比一般儿童要快,而且他们喜欢吃肉多过于蔬菜。所以,要预防儿童单纯性肥胖,教导他们合理的进食是非常有必要的,在保证儿童摄入足够的热能的同时,均衡摄入蔬菜、粗纤维食物和一些豆类、奶类食品,避免食用快餐、甜食和饮料。从小教导孩子养成正确的用餐速度,不要吃得过快、过急。

  2.坚持运动

  运动是预防儿童单纯性肥胖的有效措施,儿童处于生长发育迅速的阶段,适量的运动不仅有利于他们的成长,还能消耗他们体内积蓄的过多的热量。家长可以为孩子选择适合的运动,如骑自行车、跑步、跳绳等,这些活动成本较低,效果却很好。除此之外,家长不应对孩子过于溺爱,适当分配给孩子一些家务,也能起到消耗热量的作用。

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  3.培养行为习惯

  孩子日常的生活习惯决定了他是否会成为肥胖症的患者。家长不应让孩子养成吃夜宵、吃零食的习惯,在每次用餐之后,不能一动不动地坐着或躺着,日常活动要经常选择步行的方式,不能过于依赖交通工具。家长还应该定期为孩子测量体重,通过体重调控其饮食的量。

  4.关注孩子的心理健康

  有的家长长期在外工作,每天只有少量时间与儿童相处,因此使孩子的性格变得抑郁,寄情于食物,这样就很容易导致单纯性肥胖的发生。因此家长要多与儿童交流,使其心理保持健康。

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