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产褥期保健:新妈妈产后应尽早下地活动

2016-03-0439健康网
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核心提示:产褥期就是我们俗称的“坐月子”,是新妈妈产后身体恢复的重要阶段,因此新妈妈做好产褥期保健工作很关键。专家建议,新妈妈在产褥期一定要注意卫生,营养均衡,并及早下床活动,以利于身体的恢复。

刘嘉琦 计划生育科主任医师
查看名医介绍收起名医介绍北京大学人民医院
名医介绍:性功能异常(射精功能异常、阴茎勃起功能障碍、阴茎异常勃起)、海绵体硬结症、男子生殖系统感染等有丰富的治疗经验;对男子性心理障碍、男性性腺功能减退、男子生殖系统损伤等疾病的诊治有较深的研究。

  产褥期就是我们俗称的“坐月子”,是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间,通常需要6周,也就是42天。

  孕妇为了适应胎儿的发育及为分娩进行准备,生殖器官及全身都发生了很大变化,分娩后则会在产褥期内通过一系列变化,使生殖器官及全身恢复到非孕状态。中山大学附属第六医院产科护士长刘嘉琦提醒新妈妈,为了使身体能够尽快恢复到产前状态,一定要注意产褥期保健。相关阅读:新生儿和产妇该如何度过住院期?

  1、注意居室环境

  新妈妈坐月子的房间应早晚开窗通风,保持室内空气清新,清洁舒适。很多妈妈会问坐月子期间能不能开空调?刘嘉琦说,坐月子时可以开空调,但一定要注意湿度和温度。建议室内夏天温度控制在25-28度,冬天控制在20-22度,湿度控制在60-65%之间,但应注意空调的通风口不要直接对着产妇和宝宝。

  2、注意个人卫生

  有的地方有产后不能洗头洗澡的风俗,刘嘉琦提醒新妈妈,产后一定要注意清洁卫生,所以一定要洗头洗澡,另外还要特别注意会阴部卫生。

  洗澡:如果是顺产妈妈,分娩后2-3天可洗澡;阴道分娩有伤口或剖腹产的妈妈,应在拆线2-3天伤口愈合后洗澡。在能够洗澡之前,应进行温水擦浴,洗澡时应淋浴不能盆浴,洗澡时间以5-10分钟为宜,水温35-37度,洗澡时要注意浴室保暖、防霉和防风,洗澡后要立即将身体上的水擦干,以免着凉。

  洗头:新妈妈产后第一周内就可以洗头,洗头后应立即用电吹风将头发吹干,千万不要湿着头发结辫或睡觉。

  刷牙:有人说“新妈妈月子里刷牙,以后牙齿会酸痛、松动,甚至脱落……”其实,这种说法是没有科学根据的。为了健康,新妈妈不但应该刷牙,而且必须加强口腔护理和保健,做到餐后漱口,早、晚用温水刷牙。

  会阴处理:新妈妈产后一定要注意会阴部的卫生。会阴有切口的妈妈,可用0.1%安多福擦洗外阴,每天2-3次,每次小便后要用温开水由前向后冲洗或擦洗外阴;会阴无切口的妈妈,每次大小便后要用温开水由前向后冲洗或擦洗外阴。产妇在使用卫生巾或护垫时一定要注意使用合格的产品,另外要注意勤换内裤,也可选择使用一次性内裤,每天更换。

  3、及早下床活动

  刘嘉琦提醒新妈妈,产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除,可促进肠蠕动、防止肠粘连,加强胃肠道功能,增进食欲减少便秘,还可预防褥疮静脉血栓形成,促进膀胱排尿功能的恢复,减少感染。

  对于顺产的妈妈,产后6-12小时即可下床轻微活动,第二天可在室内随意走动,如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

  剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息,6小时后可在床上活动,如翻身、侧卧等,第二天可在床上坐起,或轻微地起床活动,可促进肠蠕动,尽早排气。

  刘嘉琦特别提醒新妈妈在产后活动时一定要注意安全,家属要做好陪护工作,以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。

  刘嘉琦还建议顺产的妈妈产后24小时开始做产后保健操,难产妈妈可推迟2-3天,每天1-2次,每次15-30分钟,循序渐进,这样更有利于身体恢复。

  呼吸运动:取仰卧位,两臂伸平放于体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气。此项运动可运动腹部,活动内脏。

  举腿运动:取仰卧位,两臂伸平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意,如果自己没有办法将腿举成直角,不要硬撑,应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

  缩肛运动:取仰卧位,双膝屈膝分开,再用力向内合拢,同时吸气收缩肛门,坚持3-5秒,然后双膝分开,并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉,有助于阴道缩紧。

  新妈妈坐月子期间可以进行看书、看电视、玩手机、玩IPAD、看电脑等活动,但是要注意几个问题,一是光线一定要充足;二是姿势要正确,不要躺在床上看;三是时间不要太长,一般应控制在1个小时以内。

  4、注意饮食

  产后第一周:饮食清淡,补血养血

  产后妈妈最初几天身体虚弱无力,胃口较差,如果此时进补或催奶,则会虚不受补,使胃口更差,而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。因为刚出生的婴儿食量很小,所以妈妈不用因为奶少而担心宝宝会不够吃。

  产后第二周:提升营养,多补钙铁

  产后第二周,伤口基本上愈合,胃口也明显好转,产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。0-6个月的宝宝骨骼形成所需的钙完全来源于妈妈,为了满足宝宝发育的需要,新妈妈应及时补钙。

  产后第三周:催乳与补血并重

  产后经过前一段时间的调养,新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高,此时再进补更容易吸收和消化,而且不容易给身体增加负担,所以此时是进补的最佳阶段。宝宝长到半个月后,胃口也随之增长,次阶段完全可以开始多吃催奶食物。

  产后第四周及以后:定时定量进餐很重要

  产后第四周是新妈妈体质恢复关键期,此阶段身体各个器官逐渐恢复到产前的状态,因此需要更多的营养。规律、定时定量地进餐可形成条件反射,有助于胃肠生物钟形成规律,使营养更多地被吸收,还可以避免脂肪过度堆积,有利于产后瘦身。

  5、产后检查

  新妈妈在产后6周(42天)应到原分娩医院进行全身检查,包括血压、脉搏、血尿常规、哺乳情况等,如果有内科合并症或产科合并症还应做相关检查。

  6、产褥期内禁止性生活

  刘嘉琦提醒,新妈妈在产褥期内应禁止性生活,产后康复顺利者,在6-8周后经医生检查,一切情况良好,即可恢复性生活,产后性生活还应注意避孕。

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