长期便秘怎么办

长期便秘可以通过饮食纤维增加、肠道微生物调节、中药调理、腹部按摩、定时排便训练等方法来改善。如果症状持续不缓解或伴有腹痛、腹胀等不适，建议及时就医以排除器质性病变。

1.饮食纤维增加

通过摄入富含膳食纤维的食物如全麦面包、燕麦片等来改善便秘情况。适用于因饮食中缺乏足够纤维导致的轻度至中度便秘患者。

2.肠道微生物调节

通过补充益生菌或调整食物结构来优化肠道微生态环境。针对习惯性便秘且经上述常规疗法效果不佳者可尝试使用。

3.中药调理

根据体质特点选用具有润肠通便功效的中药材如决明子、枳实等。对于长期存在顽固性便秘但无明显器质性病变者有较好效果。

4.腹部按摩

采用顺时针方向对腹部进行环形揉按以促进肠道蠕动。每日清晨空腹状态下实施，能辅助缓解功能性便秘。

5.定时排便训练

建立固定时间排便的习惯，有助于形成条件反射。适合所有人群，特别是需要在工作场所方便的人群。

建议定期进行体育锻炼，如散步或慢跑，以增强盆底肌肉力量。同时应避免长时间端坐不动，以免加重便秘症状。