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孕妇便秘吃什么好,怎么吃可以缓解便秘

2015-07-2839健康网xww
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核心提示:便秘,我们对这个词并不陌生。便秘,是指排便次数少,大便干结,排便费力等,然后有90%的孕妇都会出现便秘的症状。

 

  便秘,我们对这个词并不陌生。便秘,是指排便次数少,大便干结,排便费力等,然后有90%的孕妇都会出现便秘的症状。因为孕妇体内的孕激素大量增加分泌,使得胃肠道平滑肌松弛,蠕动减慢,食物滞留在肠道,而且孕妇运动较少,人体肠胃蠕动不足,在腹肌及盆腔肌张力不足的情况下,便会引起便秘。

  那么孕妇便秘吃什么好,可以缓解便秘呢?

  1.养成良好的生活习惯,每天早上起床先喝一杯温水,让肠胃先蠕动一下,补充一下水分,而且每天喝到至少8杯水。

  2.避免进食辛辣的食物、动物的肝脏等能刺激肠胃道的食物。应该多点食用高纤维素的食物和粗粮。高膳食纤维的吸水率高达10倍,能使肠道补充水分,能刺激肠道的收缩和蠕动,使大便变松变软,有效治疗便秘。如绿豆、豆芽、山药玉米紫菜等。

  3.多揉腹,多运动。我们可以伸出自己的一只手,用有肉的手掌放在肚脐的上方,往顺时针方向从右往左往下再往右的方向按摩,轻轻地打圈按摩肚子。坚持一段时间,你会发现,便秘的症状会减少。

  4.人们常说,运动能让人青春常驻。对于便秘的孕妇,最好的运动就是散步。孕妇应该坚持饭后多出去走走,在散步的过程中,人体的腰部就会运动,同时促进肠胃的蠕动。除了可以缓解便秘,还有利于肚子BB的生长。

  5.除了以上这些你平常必做的事情以外,我们可以在下午的时候适当喝些茶,例如决明子茶、蜂蜜柠檬茶、绿茶和山楂茶等,它们都有润肠通便的效果。同时避免烟酒、咖啡和浓茶等刺激性饮料。当然,我们也要多吃水果,水果也是治疗便秘很好的食品。切记不可以轻易使用泻药,以免引发流产或者早产

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